matte629, Donator
Jag har mediterat dagligen i några veckor, helt sinnessjukt hur avkopplande det är och att inte fler gör det. All form av stress och ångest och tendenser till nedstämdhet blir som bortblåst.
Det är skitenkelt, så här gör jag:
- Sätt dig bekvämt i en stol eller ligg i en säng (risk för att somna dock). Se till att det är relativt lungt där du är.
- Sätt på lite meditationsmusik, helst i en högtalare och inte med hörlurar. Finns på youtube eller spotify.
- Slut ögonen och koncentrera dig på din andning. Tänk bara "Andas in, andas ut, andas in andas ut, osv".
- Om du får upp tankar, observera tankarna och återgå sedan till andningen (dvs börja inte tänka, utan låt det bara sväva iväg).
- Efter ca 5-10 minuter börjar man känna sig lite märklig både psykiskt och fysiskt. Stress och ångest börjar försvinna långsamt. Du börjar märka en jävligt skön känsla i kroppen, och det känns lite som att du drömmer. Samtidigt som detta fortsätter du bara att koncentrera på andningen.
Fortsätt tills att tycker att det räcker. Jag kör mellan 20-40 minuter, vanligtvis runt 25 minuter. När man öppnar ögonen kan man ligga kvar några minuter och vakna upp.
Klart! I början kommer det upp många tankar, typ "Jag måste göra det där" o.s.v., men det är viktigt att bara iakta tanken och sen fortsätta andas. De första 5 minuterna är det helt klart ansträngande, men efter ett tag blir det värt mödan.
Raderar...
