Adamspothead, Donator 2015-09-01 00:23 | #1
längtar tills tbollarna börjar kännas!

mumuhammed, Donator 2015-09-01 12:18 | #2
#1 Adamspothead: Hej jag väger 75 kilo, tränat i snart 8 år och alla som faktiskt lyckas göra något på gymmet tar steroider :pPppP PS. Om man tar steroider leder det till automatiska gains du behöver inte vara på gymmet eller faktiskt prestera bra på gymmet för att bli stor då xD

smiL, Donator 2015-09-01 14:19 | #3
#2 mumuhammed: Ganska kul text ändå. Läs på lite så kanske du inser att testiklarna inte ramlar av efter första nålen.

mumuhammed, Donator 2015-09-01 14:52 | #4
#3 smiL: Haha, säger detsamma min vän, läs på lite. Du tror säkert att FuriousPete tar steroider också :)

smiL, Donator 2015-09-01 15:10 | #5
#4 mumuhammed: Vad hade det med något jag skrev att göra? Vad exakt vill du att jag ska läsa på om? Jag syftade på att jävligt många tar gear utan märkbara biverkningar. Vet man vad man sysslar med så är det inte i närheten så farligt som vi är indoktrinerade att tro.

Adamspothead, Donator 2015-09-01 15:50 | #6
#4 mumuhammed: furious pete får ju testo av läkare x)

mumuhammed, Donator 2015-09-01 17:49 | #7
#5 smiL: Trodde du försökt basha mig för min kommentar, missförstod antar jag, ber om ursäkt :) Ja du har alldeles rätt i vad du skriver, det är bara media som förvränger synen på juice; precis som med väldigt mycket annat

ZorZ, Donator 2015-09-01 18:01 | #8
"gear", "juice", tror vi har några anabolapaddor ibland oss gott folk

ORANGEtm, Donator 2015-09-01 18:15 | #9
205 orka man sen så

Freeyourmind, Donator 2015-09-01 18:35 | #10
Ändra titeln till anabolamotivation ples.

Epics, Donator 2015-09-01 18:47 | #11
"Motivation" snarare skit. Jävla roidmagar som lyfter mer än vad dom klarar av för att mäta sin kuk.
#2 mumuhammed: Hej har tränat i 3 år och stör mig på dom som tar skit som sedan ska förstöra dom. Du kan ju själv försöka lista ut varför X antal av alla top tier bodybuilders dör i förtid.

herrgåman, Donator 2015-09-01 20:19 | #12
Marklyft är gött! :D

jägarn, Donator 2015-09-01 20:44 | #13
Tråkigt?! Tråkigt?! Marklyft är den bästa gym-övningen och en av dom mest njutbara. Deadlift untill you die lads and ladies!

Rawsteel89, Donator 2015-09-01 21:52 | #14
#13 Bästa för vad? Inte hypertrofi iaf.
Dom muskler som arbetar dynamiskt under ett marklyft är hams, quads och gluteus.
Hamstrings tränas till en betydligt högre grad och med en större rörelsebana i knäflexioner (lårcurl/GHR/finnen) och höftextensioner med en lätt böj i knäleden eller helt raka, som t.ex. rumänska mark och hypers.
Detsamma när det kommer till quads och gluteus, fast i knäextensioner (böj, benpress, bulgariska splitböj osv).

Sen har vi erector spinae och övre rygg som tränas isometriskt (statiskt), vilket är underlägset dynamisk träning för hypertrofi.
Vertikala och horisontella dragövningar är alltså det man bör lägga sin tid på om man vill bygga en övre rygg.
När det kommer till erector spinae så är det tyvärr riskabelt att träna denna dynamiskt då det orsakar en flexion eller hyperextension i korsryggen, något som är den främsta orsaken till diskbuktningar/diskbråck, erector spinae får dock mer än nog i fria roddar, böj, omvända hypers, hypers/rumänska mark osv.

Kortfattat, har man inte planer på att tävla i styrkelyft så är mark enligt mig en onödig övning med hög skaderisk och som sliter något enormt på det centrala nervsystemet.
Jag har lyft i lite över 8 år och jag har under dessa tränat på en rad strongman och SL klubbar, och jag har personligen inte träffat EN ENDA som har marklyft frekvent i 6+ år som inte har haft något problem eller skada i korsryggen, jag vet inte heller om någon inom eliten som inte har haft det.
Visst, utför man varje rep perfekt så är risken för skada låg, men risken finns alltid att man klantar sig, oftast pga utmattning eller för att man satsar på ett PB.

Jag marklyfte dom första 6 åren som jag tränade, och allt som krävdes för att totalt förstöra min L5-S1 disk var 1 dålig rep i mark, eller så överdrivet dålig var den inte, jag fick dock en lätt flexion.
Sedans dess så har jag inte kunnat utföra någon övning som kompresserar ryggraden nämnvärt eller skapar en framåtlutning i bäckenbenet, alltså ingen böj, mark variant, hypers, fria roddar, stående axelpress osv.
Så mitt råd är, om du kör mark så var löjligt försiktig, detsamma i böj.
Låt det aldrig uppstå en flexion i korsryggen i någon övning (böjning), lyft inte med egot och håll dig borta från failure med iaf 2-3 reps i marklyft.

jägarn, Donator 2015-09-02 01:10 | #15
#14 Rawsteel89: Jag har gymmat sen 2004, dvs 11 år. Ni lyfter väl för tungt? Fan jag kör lite mindre vikter men pumpar ut mina muskler tills dom nästan spricker. Har kört mark i drygt 9 år och aldrig skadat mig eller märkt någon nackdel. Jag har kört pretty much samma schema till och från och har gjort en extrem volymökning dom senaste åren. Dock så har jag generna vilket inte alla har hihi!

Rawsteel89, Donator 2015-09-02 11:51 | #16
#15 Mja, poängen var dock att för hypertrofi så finns det betydligt mycket effektivare övningar som både är snällare mot det centrala nervsystemet och som har en lägre skaderisk.
Det är dock en bra helkroppsövning.

smiL, Donator 2015-09-02 15:41 | #17
#16 Rawsteel89: Intressant läsning. Tack!

jägarn, Donator 2015-09-02 20:41 | #18
#16 Rawsteel89: Alrite. I will check it out ;)